Плиометрические тренировки - это тип силовых тренировок, широко используемый в командных и индивидуальных видах спорта для улучшения спортивных результатов. Было показано, что плиометрические упражнения являются эффективным методом улучшения ряда физических качеств, таких как сила и высота прыжка, ловкость, скорость спринта и выносливость. Упражнения, задействованные в физкультуре, характеризуются расширением и сокращением мышц.
Эти специфические упражнения состоят из трех фаз: фаза предварительной активации (эксцентрическая фаза); фаза амортизации (изометрическая фаза); фаза сокращения (концентрическая фаза). Быстрый переход от эксцентричной фазы движения к концентрической известен как цикл растяжения–сокращения. В фазе эксцентричной предварительной активации плиометрики сухожильные органы растягиваются сильнее, чем при регулярных силовых тренировках, что приводит к большему подавлению их защитной функции и увеличению концентрической выходной мощности.
Таким образом, физическая подготовка с использованием плиометрических упражнений может улучшить механические характеристики мышечно–сухожильного комплекса, усилить эластичные свойства соединительной ткани и оптимизировать механику поперечного моста и активацию двигательных единиц. Эти адаптации связаны с улучшением мышечной силы, динамической стабильности и нервно-мышечного контроля, а также с увеличением скорости сокращения и жесткости суставов.
Архитектура скелетных мышц обычно определяется длиной пучка, площадью поперечного сечения, толщиной мышц и углом наклона. Эти параметры показывают информацию о функции мышц и обычно используются для моделей опорно-двигательного аппарата. Было высказано предположение, что увеличение мышц сопровождается улучшением выработки силы и увеличением углов наклона мышечных волокон, что может увеличить количество межмостовых взаимодействий. Несмотря на то, что физическая подготовка приводит к широкому спектру различных физиологических и биомеханических адаптаций, изменения в мышечной структуре изучены меньше. В одном из последних исследований по плиометрике сравнивались два типа тренировок (плиометрика против сопротивления), и было показано, что оба оказывают сходное влияние на гипертрофию мышц нижних конечностей.
При рассмотрении влияния плиометрических тренировок на структуру сухожилий, стоит отметить, что никаких статистически значимых изменений в структуре сухожилий после этой программы физической подготовки обнаружено не было. Однако после плиометрических тренировках наблюдается небольшое увеличение ахиллова сухожилия. Это увеличение может быть связано с реактивацией тендинопатии (временные изменения) или отражать постоянную гипертрофию ахиллова сухожилия. Следовательно, механическая нагрузка может вызвать положительные изменения в структурах сухожилий и привести к улучшению производительности, но также чрезмерная нагрузка может вызвать дегенерацию сухожилий.
Вопрос о безопасности плиометрии крайне актуален. Американский колледж спортивной медицины утверждает, “что плиометрические тренировки являются безопасным, полезным и увлекательным занятием при условии, что программа должным образом в разработана и контролируется".
Таким образом, реализация программы физической подготовки с использованием плиометрических упражнений показала улучшения в различных проявлениях силы нижней части тела, таких как концентрическая максимальная сила и изометрическая максимальная сила. Кроме того, тренировки такого формата улучшают мышечную силу, мускульную мощь и локальную мышечную выносливость. Доказано, что тренировки, сочетающие плиометрические упражнения с дополнительными весами, способствуют большему увеличению силы мышц нижних конечностей. Такие тренировки могут быть безопасной и эффективной формой физической подготовки даже для детей и подростков. Они отлично подходят для всех возрастов.
Спортивный клуб «О2»
www.o2sport.ru
8(495)9656165
Адрес: Москва, ул. 11-я Парковая, д. 24
Источники:
● https://sportsmedicine-open.springeropen.com
● https://www.fitness.com
Эти специфические упражнения состоят из трех фаз: фаза предварительной активации (эксцентрическая фаза); фаза амортизации (изометрическая фаза); фаза сокращения (концентрическая фаза). Быстрый переход от эксцентричной фазы движения к концентрической известен как цикл растяжения–сокращения. В фазе эксцентричной предварительной активации плиометрики сухожильные органы растягиваются сильнее, чем при регулярных силовых тренировках, что приводит к большему подавлению их защитной функции и увеличению концентрической выходной мощности.
Таким образом, физическая подготовка с использованием плиометрических упражнений может улучшить механические характеристики мышечно–сухожильного комплекса, усилить эластичные свойства соединительной ткани и оптимизировать механику поперечного моста и активацию двигательных единиц. Эти адаптации связаны с улучшением мышечной силы, динамической стабильности и нервно-мышечного контроля, а также с увеличением скорости сокращения и жесткости суставов.
Архитектура скелетных мышц обычно определяется длиной пучка, площадью поперечного сечения, толщиной мышц и углом наклона. Эти параметры показывают информацию о функции мышц и обычно используются для моделей опорно-двигательного аппарата. Было высказано предположение, что увеличение мышц сопровождается улучшением выработки силы и увеличением углов наклона мышечных волокон, что может увеличить количество межмостовых взаимодействий. Несмотря на то, что физическая подготовка приводит к широкому спектру различных физиологических и биомеханических адаптаций, изменения в мышечной структуре изучены меньше. В одном из последних исследований по плиометрике сравнивались два типа тренировок (плиометрика против сопротивления), и было показано, что оба оказывают сходное влияние на гипертрофию мышц нижних конечностей.
При рассмотрении влияния плиометрических тренировок на структуру сухожилий, стоит отметить, что никаких статистически значимых изменений в структуре сухожилий после этой программы физической подготовки обнаружено не было. Однако после плиометрических тренировках наблюдается небольшое увеличение ахиллова сухожилия. Это увеличение может быть связано с реактивацией тендинопатии (временные изменения) или отражать постоянную гипертрофию ахиллова сухожилия. Следовательно, механическая нагрузка может вызвать положительные изменения в структурах сухожилий и привести к улучшению производительности, но также чрезмерная нагрузка может вызвать дегенерацию сухожилий.
Вопрос о безопасности плиометрии крайне актуален. Американский колледж спортивной медицины утверждает, “что плиометрические тренировки являются безопасным, полезным и увлекательным занятием при условии, что программа должным образом в разработана и контролируется".
Таким образом, реализация программы физической подготовки с использованием плиометрических упражнений показала улучшения в различных проявлениях силы нижней части тела, таких как концентрическая максимальная сила и изометрическая максимальная сила. Кроме того, тренировки такого формата улучшают мышечную силу, мускульную мощь и локальную мышечную выносливость. Доказано, что тренировки, сочетающие плиометрические упражнения с дополнительными весами, способствуют большему увеличению силы мышц нижних конечностей. Такие тренировки могут быть безопасной и эффективной формой физической подготовки даже для детей и подростков. Они отлично подходят для всех возрастов.
Спортивный клуб «О2»
www.o2sport.ru
8(495)9656165
Адрес: Москва, ул. 11-я Парковая, д. 24
Источники:
● https://sportsmedicine-open.springeropen.com
● https://www.fitness.com