По шишонину упражнения — Все про гипертонию

У людей больных сахарным диабетом на фоне заболевания происходит поражение всех систем организма. Так, самым тяжелым осложнением заболевания является синдром диабетической стопы, поскольку при патологии наблюдается поражение не только мышечной ткани, но и нервных волокон, костной ткани и сосудов. Такие изменения необратимы и тяжело поддаются лечению, поэтому синдром легче предупредить на начальной стадии. Для этого существует специальная гимнастика, в которую входит комплекс упражнений для ног при сахарном диабете. Диабетику рекомендуется ознакомиться с лечебным комплексом для его правильно выполнения.

Основные цели упражнений для ног при диабете

Умеренная физическая активность при диабете способна повысить чувствительность тканей и клеток организма к действию инсулина, а также снизить уровень гипергликемии до нормальных значений. Большинство больных избегают занятий спортом, несмотря на их положительный эффект.

Регулярные физические упражнения при диабете помогут достичь следующих эффектов:

  • ускорение обменных процессов;
  • снижение жировой массы тела;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация артериального давления;
  • снижается уровень холестерина в крови;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • укрепление мышечного каркаса.

Благодаря регулярным упражнениям запускается метаболизм, запасы глюкозы начинают активно окисляться и расходоваться. Стабилизируется психическое здоровье диабетиков, что улучшает его эмоциональное здоровье. Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови в сосудах нижних конечностях, что предотвращает от кислородного голодания тканей ног. Активные нагрузки значительно снижают риск развития ангиопатий, уменьшая опасность возникновения сосудистых осложнений. Так, в стадии компенсации диабета регулярные упражнения не уступают в эффективности от действия медикаментов. Поэтому важно подобрать оптимальный комплекс упражнений для ног и стараться выполнять его каждый день.

При выполнении специальных упражнений для нижних конечностей можно достичь следующих положительных эффектов:

  • уменьшается усталость ног даже после значительных физических нагрузок;
  • снимается спазм и боли в мышцах;
  • исчезают симптомы покалывания и онемения;
  • восстанавливается трофика тканей;
  • кожные покровы становятся мягче.

С помощью специальных процедур (электрофорез, грязелечение, дарсонвализация) можно быстро восстановить пораженное участки тканей и их чувствительность.

Особенности занятий при 2 типе диабета

Организм диабетиков постоянно страдает от колебаний уровня глюкозы, особенно при длительном течении заболевания. Такие перепады становятся причиной эмоциональной нестабильности на фоне, которой возникает депрессия. При таком состоянии больному не хочется заниматься спортом, поэтому он ведет сидячий образ жизни, что обостряет проявления и осложнения диабета.

Специальный комплекс упражнений при диабете 2 типа поможет повысить восприимчивость тканей к действию инсулина. Больным рекомендуют начинать с оздоровительной ходьбы и кардиоупражнений, поскольку они укрепят сердечную мышцу и помогут нарастить мышечную массу, таким образом, подготовив организм к более продолжительным занятиям.Больные уже через 2–3 месяца могут увидеть положительный эффект при условии регулярных занятий.

Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо придерживаться правил:

  • физические нагрузки должны быть продолжительными;
  • перед занятиями контролировать уровень сахара в кровотоке;
  • при высоких показателях сахара избегать интенсивных упражнений;
  • поддерживать оптимальный уровень инсулина в кровотоке.

Упражнения для больных диабетом должны подбираться врачом с учетом индивидуальных особенностей организма. Запрещено заниматься интенсивными занятиями через силу, поскольку это приводит к избыточной секреции адреналина, который является гормоном антагонистом инсулину.

Специальный комплекс упражнений для ног нужно выполнять в строгой последовательности. Первые занятия проходят под контролем врача кабинета ЛФК, он поможет выработать алгоритм упражнений и подстроит организм к нужному ритму занятий.

Как избежать гипогликемии после тренировки

Интенсивные нагрузки требуют расхода дополнительной энергии, источником которой является глюкоза. Так, после упражнений происходит снижение уровня сахара в крови и у больного могут появиться симптомы гипогликемии. Для предотвращения опасного состояния, за один час до тренировки необходимо употребить сложные углеводы, например, съесть кашу с ломтиком диетического мяса. Если симптомы пониженного сахара наблюдаются даже после приема пищи, в следующий раз нужно уменьшить дозу гормона или сахароснижающих препаратов.

Перед началом комплекса упражнений для нижних конечностей больному следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Если занятия ЛФК проходят вне дома, обязательно возьмите набор для купирования приступа гипогликемии.
  • Запрещено выполнять упражнения при гипергликемии более 14 ммоль/ л.
  • Нагрузки запрещены при показателях артериального давления в состоянии покоя высшее 140/ 100 мм рт. ст., а пульса больше 90.
  • Перед началом регулярных занятий рекомендуется посетить кардиолога и сделать кардиограмму.
  • В промежутках между упражнениями контролировать частоту пульса.

Приемы лечебной ходьбы

Для максимального лечебного эффекта рекомендуется заниматься ходьбой по пересеченной местности в парке или лесу, так как свежий воздух благоприятно влияет на весь организм. Но в большинстве случаев такая возможность отсутствует, поэтому больные выполняют ее в домашних условиях.

Наиболее оптимальным вариантом является ходьба на месте, во время которой нужно всегда следить за осанкой и полностью отрывать стопы от поверхности пола. Важно всегда держать ритмичное дыхание, максимально вдыхая и выдыхая воздух. Чтобы физические нагрузки не принесли вред здоровью диабетика, время упражнений не должно превышать 3–4 минут.

Основные упражнения для ног

Для «разогрева» мышечной ткани разработан специальный комплекс упражнений, который займет меньше 20 минут в день. После регулярных занятий у диабетиков отмечается нормализация терморегуляции, восстанавливается чувствительность.

Чтобы улучшить кровообращение необходимо выполнять упражнения в сидячем положении с прямой спиной в следующем порядке:

  1. Попеременно сгибать и разгибать пальцы ступней.
  2. Медленно отрывать носок от пола, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем его нужно опустить, подняв пятку.
  3. Поднять пальцы вверх, сделав основной упор на пятки, носками делать круговые движения, не отрывая пяток.
  4. Сделать упор на носки, а пятками совершать вращательные движения в воздухе.
  5. Поочередное выпрямление ног на весу, постепенное поднятие колена с направленными на себя носками.
  6. Выпрямление ног с касанием до пола, стараясь не сгибать их в колене.

Диабетику можно сделать небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и силы и подсчитать частоту пульса.

  1. Одновременно повторить выполнение последнего упражнения двумя ногами.
  2. Поочередно сгибать ноги в голеностопном суставе на весу.
  3. Выпрямить ногу и поочередно стараться выводить стопой в воздухе восьмерку.
  4. Голыми ногами из листа бумаги или газеты скатать шар, затем постараться его разровнять.

Гимнастика в положении стоя

Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширине плеч, выполнять следующие упражнения:

  1. Выпрямить руки на уровне груди и поочередно совершать махи ногами, стараясь носками дотянуться до кистей.
  2. Не отрывая пяток от пола медленно выполнить 10 приседаний.
  3. Приставные шаги ногами вперед и назад, поднимая руки над головой.

Такая простая лечебная гимнастика поможет нормализовать кровообращение в сосудах и артериях нижних конечностей, а также развить устойчивость голеностопного сустава. Занятия необходимо проводить один раз в день, каждое упражнение начинать с двух подходов, постепенно увеличивая нагрузку до 3–4.

После занятия рекомендуется уделить время для тщательного ухода за ногами. Для этого нижние конечности обливают теплой и холодной водой попеременно, после чего их нужно растереть махровым полотенцем, уделяя особое внимание пространствам между фалангами пальцев.

Ежедневное выполнение комплекса для ног при сахарном диабете поможет диабетикам как первого, так и второго типа поможет предотвратить осложнения со стороны нижних конечностей и оздоровить организм в целом.

Сколько выходит алкоголь из крови?

    Физические упражнения при диабете 2 типа

    • Лечение суставов
    • Похудение
    • Варикоз
    • Грибок ногтей
    • Борьба с морщинами
    • Высокое давление (гипертония)

    Как восстановить речь после инсульта: способы и методики

    Больные, перенесшие инсульт, некоторое время страдают расстройством речевой функции. Чтобы пациент адекватно воспринимал окружающий мир и нормально общался, нужно в кратчайшие сроки восстановить его речь. Как показывает практика, процесс возвращения потерянной функции у всех больных разный. Одни восстанавливают речь очень быстро, другим необходим длительный процесс реабилитации.

    Последствия

    Пациенты после ишемического, геморрагичекого или субарахноидального инсульта проходят длительный реабилитационный период. Нарушение мозгового кровообращения в головном мозге может вызвать ряд тяжелых и серьезных последствий, после которых больному нужно долго восстанавливаться:

    • полный или локальный паралич (парализована только правая или левая сторона);
    • потеря памяти;
    • потеря зрения или слуха;
    • нарушение координации движения;
    • дефекты речи (афазия).

    Нарушения речи

    Восстановление речи после инсульта зависит от типа афазии. Нарушения речи делятся на:

    • тотальные;
    • моторные;
    • семантические;
    • сенсорные;
    • амнестические.

    Сразу после инсульта (ишемического, геморрагического и т.д.) наступает тотальная афазия. В этот период больной не может говорить и ничего не понимает. Спустя некоторое время пациент начинает понимать речь. Когда это происходит, наступает моторная афазия – свои мысли и желания человек выражает при помощи отдельных звуков и интонаций.

    Сенсорной афазией в медицине называют нарушения, связанные с непониманием обращенной речи. Обычно после ишемического инсульта пациент не всегда воспринимает речь докторов и своих близких. Он воспринимает ее как иностранную.

    Более легкая форма афазии – семантическая, она наступает тогда, когда больной с трудом понимает сложные обороты речи. При амнестических нарушениях страдает зрительная память, и человеку тяжело вспомнить названия тех или иных предметов.

    Восстановление речи

    Родным и близким пациента приходится непросто, так как восстановить речь после инсульта бывает не так-то просто. Медики советуют заниматься возвращением потерянных навыков, как только состояние больного стабилизируется.

    Упражнения по восстановлению речи проводит логопед. Больной должен некоторое время ходить в больницу, если такой возможности нет – приглашают специалиста для занятий в домашних условиях. Чтобы речь вернулась быстрее, с пациентом должны заниматься и его близкие.

    Специалист проводит с больным целый комплекс специальных упражнений:

    • произношение слов по слогам;
    • занятия с детским лото;
    • чтение детского букваря;
    • занятия при помощи карточек;
    • изучение языка жестов и др.

    Важно! Во время тренировочных занятий в комнате или палате должно быть тихо. Посторонние звуки (шум от телевизора, громкая речь) истощают пациента.

    Люди, окружающие больного после ишемического инсульта, должны всячески помогать ему:

  1. Рекомендуется разговаривать с пациентом негромкой, спокойной, внятной речью.
  2. Ни в коем случае нельзя избегать речевых контактов, ругать или кричать на больного, говорить в его присутствии о неудачах. Человек после инсульта должен находиться только в позитивной и благоприятной атмосфере.
  3. С больным можно читать вслух, петь песни, рассказывать стихи, называть цифры, дни недели и т.п.
  4. Медики советуют хвалить пациента и всячески подбадривать его.

Упражнения по тренировке речи

Конечно современная медицина крайне редко обходится без медикаментозных средств. Если обратить внимание на отзывы о лечении препаратами, то можно сделать вывод, что врачи чаще всего назначают пациентам препарат «Церебролизин». Однако помимо применения Церебролизина нужно стараться своими силами стараться исправить сложившуюся ситуацию.

В домашних условиях с больным можно проводить тренировочные занятия, чтобы речь вернулась как можно быстрее. Специалисты советуют делать такие несложные упражнения:

  1. Улыбаться, обнажая зубы.
  2. Набрать целый рот воздуха и надуть щеки. Сильно сжать губы и побыть в таком состоянии несколько секунд.
  3. Сделать «лошадку». Поцокать языком 15-20 раз.
  4. Подуть воздух расслабленными губами.
  5. Представить, что во рту шар и погонять его из одной щеки в другую.
  6. Произнести звук «ы», напрягая нижнюю челюсть.
  7. Поднять язык за верхние зубы.
  8. Вытянуть губы вперед, произнося звук «у». Рекомендуется чередовать это упражнение с первым.
  9. Облизать губы круговыми движениями по часовой стрелке, а затем наоборот.
  10. Завести язык за нижние зубы и выгнуть его, чтобы получилась «горка». Это упражнение чередуют с упражнением под номером 7.
  11. Двигать языком из стороны в сторону. Язык должен ходить во рту, не касаясь зубов.
  12. Пытаться достать языком до подбородка и носа и др.

Каждое упражнение не спеша повторяют по 5-7 раз трижды в день. Специалисты рекомендуют заниматься перед зеркалом. Длительность тренировок зависит от состояния больного, обычно начинают с 7-10 минут, постепенно увеличивая занятия до получаса.

Нетрадиционная медицина

Народные средства помогают восстановить процесс мозгового кровообращения и быстрее вернуть речь больному. Существует множество способов и методик. Наиболее популярные народные средства представлены ниже:

  1. Держать под языком тертую черную редьку до момента, пока во рту не будет покалывать. Делать эту процедуру рекомендуется трижды в день. Заготавливать сырье заранее не стоит, так как редька теряет свои лечебные свойства.
  2. Пить смесь из меда с соком горькой полыни по 6 грамм несколько раз в день.
  3. Употреблять смесь из измельченной кожуры цитрусовых с майским медом. Для приготовления лечебного средства понадобится 2 лимона, 2 апельсина и 2 ложки меда. Смесь настаивают 24 часа и держат в холодильнике. Принимать трижды в день по 1 столовой ложке.

Народные средства помогут больному быстрее пройти курс реабилитации. Все способы нетрадиционной медицины нужно оговаривать с лечащим врачом.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

  • 1 Суть метода и его эффективность
  • 2 Гимнастические упражнения по Бубновскому при лечении гипертонии
    • 2.1 Щадящая гимнастика
    • 2.2 Тренировочная гимнастика

Артериальная гипертония не позволяет людям вести здоровую и полноценную жизнь. Чтобы этого не допустить, в статье будут подробно рассмотрены упражнения при гипертонии по Бубновскому. Именно физическая активность помогает предупредить и вылечить большое количество различных заболеваний. Профессор Бубновский специально разработал комплекс физических упражнений для людей, страдающих гипертонией, варикозом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Суть метода и его эффективность

Прежде чем приступить к описанию методики следует отметить, что различные физические нагрузки у людей с повышенным давлением, должны выполняться строго после предварительной консультации с доктором. Повышенное артериальное давление может быть одним из симптомов серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт, нарушение мозгового кровообращения). Поэтому следует регулярно контролировать его уровень.

на

Правильно подобранное количество повторений, темп и прилагаемые усилия являются гарантией положительного гипотензивного эффекта. Данную гимнастику сможет делать любой человек. Для ее выполнения нет необходимости иметь хорошую физическую форму. Упражнения благотворно влияют на общее состояние человека. Избавляют от гипертонии без применения лекарственных препаратов.

Вернуться к оглавлению

Гимнастические упражнения по Бубновскому при лечении гипертонии

  1. «Сгибание суставов в коленях». Выполняется на спине (в горизонтальном положении). Пациент должен согнуть в коленных суставах ноги, и сжать в кулак пальцы рук. Мышцы ощутимо напряжены. Затем разгибаем ноги, расслабляемся. Повторяем такое сгибание 6 раз.
  2. «Дыхание диафрагмой». Делается на спине (в горизонтальном положении). На вдохе область живота выпячивается, а при выдохе глубоко вдавливается. Необходимо сделать около 5-и вдохов и выдохов.
  3. «Поднятие вверх рук». Ложимся спиной на жесткую поверхность, поднимаем руки высоко вверх, заводим их за голову, и резко делаем вдох. Возвращаемся обратно в исходное положение и выдыхаем. Пациентам с гипертонией «Поднятие рук» нужно делать 5 раз.
  4. «Напряжение мышц». Для правильного выполнения данного упражнения необходимо принять горизонтальное положение (лечь на спину), сильно напрячь мышцы нижних конечностей и очень глубоко вдохнуть. Доктор Бубновский советует сделать три подхода.
  5. Правильное дыхание сделает тренировку более эффективной.

    «Поочередное напряжение верхних и нижних конечностей». Сгибаем левую или правую руку так, чтобы кистью достать до верхней части плеча этой же руки. Одновременно одноименную ногу сгибаем в колене и вдыхаем глубоко воздух. Таким образом, левая рука работает с левой ногой, а правая рука с правой ногой. Количество повторов — 5 раз.

  6. «Движения по кругу». Выполняется в положении лежа на спине. Поднимаем высоко вверх левую ногу и делаем 8 движений по кругу (можно делать как за часовой стрелкой, так и против). Дыхание свободное. Затем ногу опускают и максимально расслабляют мышцы. То же самое проделывают и правой ногой. Важно! В конце любого занятия необходимо постараться потянуться и максимально расслабиться. Это позволяет пациентам восстановить сбитое дыхание и предотвратить появление боли в мышцах.

Вернуться к оглавлению

Щадящая гимнастика

Данный вид тренировочных упражнений несколько усложнен, т. к. проходит в вертикальном положении (стоя):

  • «Шаг вперед». Чтобы выполнить данное упражнение необходимо сделать шаг вперед (старайтесь также перенести вперед и центр тяжести), поднять руки перед собой вверх, и сделать вдох. Когда выдыхают, то возвращаются в исходное положение. Повторяют 3 подхода подряд.
  • «Упор на стену». Руками опираемся на стенку, а туловище немного наклоняем вперед. Носки прижаты к полу, пятки поочередно отрываем (по принципу ходьбы на одном месте). Так шагаем 20 раз (по 10 раз на левую и правую ногу).
  • «Махи ногами». Пациент становится абсолютно ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на высоте пояса. Качают сначала правой ногой вперед и обратно, а затем левой. Постарайтесь так расслабить ногу, чтобы ощутить ее собственную тяжесть. Повторять до появления чувства усталости (дискомфорта). После завершения занятия следует сделать упражнения на релаксацию и восстановление дыхания. Можно выпить небольшое количество воды.

Вернуться к оглавлению

Тренировочная гимнастика

Тренировочная гимнастика
1. «Ходьба» На протяжении 2-х минут меняют вид ходьбы: на носках, на пятках, приставным способом, перекрестным способом. Каждый пятый шаг должен быть другого вида. Старайтесь сохранять ровное дыхание.
2. «Наклоны» Тело наклоняют вперед, кисти рук свисают возле пяток. Голову не опускать чересчур низко. Делать 3 раза и более. Такое упражнение очень эффективное при гипертонии.
3. «Велосипед» Выполняется сидя на устойчивом стуле. Руками нужно ухватиться за сиденье стула. Необходимо плавно поднять ноги вверх, сделать вдох и произвести движения, напоминающие езду на велосипеде. Таких движений должно быть 3. Затем вернуться в исходное положение, сделать небольшой перерыв и продолжить. Желательно сделать 5-6 подходов.
4. «Движение плечами» Выполняется сидя на стуле. Пациент поднимает плечи и делает ими движения по кругу. Руки при этом остаются опущенными. Повторить 5 раз.
5. «Сиди-вставай» Пациент садится на стул, ноги поставлены на ширине плеч. Вдыхая, он приподнимается со стула, а выдыхая, опять садится. При этом важно стараться держать равновесие.
6. «Поворот туловища» Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе делаются повороты в правый и левый бок по 4 раза. Руки отводят в стороны. Затем становятся в первоначальное положение и быстро выдыхают.

на

Комментарий

Псевдоним

epn-2
Елена Павловна Нестерюк

В моей семье не было медиков, я первая. О своем выборе профессии никогда не жалела. У меня есть дочь, 3 года. Свободное время провожу с ней, обучая ее и вкладывая свои силы в ее развитие. Вне рабочее время занимаюсь спортом, люблю готовить. Положительными качествами в себе считаю усидчивость, ответственность, целеустремленность, внимательность.

В 2014 году закончила Одесский национальный медицинский университет по специальности "Лечебное дело". 2014 - 2016 год проходила интернатуру в одной из районных больниц. Во время обучения овладела навыками ведения амбулаторных и стационарных больных, интерпретации инструментальных и лабораторных методов исследования, проведение дифференциальной диагностики заболеваний и др.

С 2017 года по настоящее время работаю в Центре первичной медико-санитарной помощи. Провожу профилактику и лечение заболеваний бронхолегочной системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сердечно-сосудистой системы, мочевых путей, аллергические реакции легкой и средней степени тяжести, неосложненной ЛОР патологии. Я непрерывно усовершенствую свои знания и навыки, посещая медицинские конференции, тренинги. В эпоху расцвета интернет сети часто изучаю информацию в режиме онлайн.

Оцените автора
Здоровье
Adblock
detector