Время работы
г. Москва, ул. 11-Парковая, д. 24
+7 (495) 965-61-65

Правильный выбор веса снарядов в тренажерном зале

 При поиске правильного рабочего веса главный ориентир-количество повторов в запланированном подходе. Как правило, в оздоровительном фитнесе принято, что, чем больше в сете повторов, тем меньше вес гантелей или штанги, и наоборот. Наиболее точный способ определить правильный вес-процентный расчет от одноповторного максимума (это самый большой вес, который ты можешь поднять один раз), но в реальных условиях он по-настоящему доступен лишьо серьезным спортсменам-тяжелоатлетам.

 Тебе будет достаточно действовать следующим образом. Для начала возьми в руку или установи на тренажере наименьший доступный вес снаряда и сделай с ним нужное количество повторов. Слишком легко? Прибавь 10-20% и повтори. Опять несложно-добавь еще 10-20%. Действуй таким образом до тех пор, пока не поймешь, что с выбранным в последний раз весом ты можешь сделать на один-два повтора больше, чем указано в программе тренировок. Придерживаясь при этом правильной техники исполнения. С такой нагрузкой и работай.

 

Источник: «Women`s Health» Дмитрий Смирной (автор книги «Фитнес для умных»

Вернуться


Вопрос тренеру